Akne – Ursache und Behandlung

Akne ist etwas, mit dem sich irgendwann jeder auseinandersetzen muss, obwohl das Ausmaß des Problems von Person zu Person unterschiedlich sein wird. Die gleiche Frage wird jedoch von jedem Einzelnen geteilt: Was ist der beste Weg, mit Akne umzugehen?

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Das Problem ist nun, dass es so viele verschiedene Lösungen gibt, dass alle behaupten, dass sie in der Lage sind, die Akne in kürzester Zeit zu beseitigen, aber einige sind besser als andere. Dies macht die Sache nur noch schlimmer, da sich die Leute fragen, welche sie verwenden sollten. Also, was sind eigentlich die besten Möglichkeiten, um mit Akne umzugehen?

Im Umgang mit Akne ist Prävention oft die beste Heilung. Sie können jedoch auch sicherstellen, dass Sie die Art der Akne identifizieren, unter der Sie leiden. Zum Beispiel Whiteheads oder Mitesser, da sie durch verschiedene Dinge verursacht werden und sich auf die Art der Behandlung auswirken können, die am besten funktioniert. In diesem Fall betrachten wir allgemeine Heilmittel, die sich für die meisten Menschen als wirksam erwiesen haben.

1. Gesicht zweimal am Tag waschen

Akne ist oft die Ansammlung von Schmutz, der die Poren verstopft. Der beste Weg, um damit umzugehen, ist zu verhindern, dass sich Schmutz überhaupt ansammelt. Um dies zu tun, sollten Sie Ihr Gesicht zweimal täglich waschen und ein mildes Reinigungsmittel oder eine milde Seife verwenden, um abgestorbene Hautzellen und Bakterien, die sich auf der Oberfläche Ihrer Haut ansammeln, zu entfernen.

2. Gesünder ernähren

Wenn Sie regelmäßig an Akne leiden, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie nicht die beste Ernährung haben und wenig Vitamine haben. Erwägen Sie, die Menge an Vitamin C und Vitamin E sowie Zink zu erhöhen. Es hat sich gezeigt, dass sie die Auswirkungen von Akne verringern und die Gesamtqualität Ihrer Haut verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und weniger fettige und zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn Sie Wasser trinken und ungesunde Lebensmittel einschränken, werden Verunreinigungen aus Ihrem System entfernt und ferngehalten, was zu einer klareren Haut führt.

3. Verwenden Sie Teebaumöl

Teebaumöl hat eine Reihe von wundervollen Eigenschaften und wurde zur Behandlung von Akne und Wunden verwendet. Sie sollten versuchen, etwas auf Watte zu tupfen und es auf die Bereiche der Akne anzuwenden, die Sie ein Problem verursachen, obwohl Sie nur ein oder zwei Tropfen auf einmal verwenden.

4. Jojobaöl ist wohltuend

Jojobaöl ist nützlich, da es dem natürlichen Öl ähnelt, das Ihre Haut produziert. Das Auftragen auf die Haut ist hilfreich bei der Behandlung von Akne. Das Schöne an diesem Produkt ist, dass es ein wohltuendes Öl für Ihre Haut ist, das Ihre Poren nicht verstopft und Ihnen keine weiteren Akneprobleme bereitet.

5. Aloe Vera gel

Aloe Vera Gel wird seit langem mit der Unterstützung verschiedener Hautzustände durch seine antibakteriellen Eigenschaften in Verbindung gebracht. Diese antibakteriellen Eigenschaften haben dazu beigetragen, Akne und eine Reihe anderer Hauterkrankungen zu bekämpfen, obwohl es am besten ist, wenn Sie sie täglich großzügig auf Ihre gesamte Haut auftragen. Es sollte beruhigend sein und hilft, die Ansammlung von Bakterien zu stoppen, die das Problem in erster Linie verursacht.

6. Meersalz

Die Idee, Meersalz auf Ihre Haut aufzutragen, mag für eine Reihe von Menschen seltsam klingen, aber es hat sich in verschiedenen Studien als nützliches Werkzeug im Kampf gegen Akne erwiesen. Dies ist auf die Art und Weise zurückzuführen, in der das Meersalz nicht nur Anti-Aging-Eigenschaften, sondern auch entzündungshemmende Eigenschaften aufweist und Entzündungen der Haut eine mögliche Ursache für Akne sind. Darüber hinaus schützt es Ihre Haut vor schädlichen ultravioletten Strahlen und verhindert, dass Ihre Haut geschädigt wird. Dies ist eine Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie überhaupt Akne entwickeln.

7. Lichttherapie

Wenn Sie die Selbstbehandlungsoption nicht in Anspruch nehmen möchten oder wenn Ihre Akne schwerwiegend ist, ist der berufliche Weg für Sie besser. Eine solche Methode heißt Lichttherapie. Dies zielt direkt auf die entzündeten Bereiche ab und reduziert die Läsionen, die durch schwere Akne verursacht werden. Es muss jedoch betont werden, dass dies nur in schweren Fällen verwendet werden sollte, obwohl es dazu neigt, zu funktionieren und die Dinge wesentlich zu verbessern.

8. Bessere Pflege Ihrer Haut

Schließlich ist der beste Weg, um Akne zu behandeln, Ihre Chancen zu reduzieren, es in erster Linie zu entwickeln. Dazu müssen Sie Ihr Gesicht regelmäßig waschen und sicherstellen, dass Sie immer die richtigen Hautpflegeprodukte für Ihren Hauttyp verwenden. Passen Sie besser auf, was Sie auf Ihre Haut auftragen, denn wenn sie von Natur aus fettig ist, führt die Verwendung einer Hautpflege, die viel Öl enthält, dazu, dass diese Poren verstopft werden und die Wahrscheinlichkeit, Akne zu entwickeln, steigt.

Wie Sie sehen, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie die Akne heilen und sogar verhindern können, dass Sie sie überhaupt entwickeln. Denken Sie daran, dass keine einzige Lösung garantiert ist, um Ihre Akne zu heilen, da Dinge wie Stress und Krankheit dazu führen können, dass sie sich entwickelt. Wenn Sie jedoch die richtigen Schritte einleiten, verringern Sie zumindest die Wahrscheinlichkeit eines Ausbruchs.


Kann Akne geheilt werden?

Für die, die unter Akne leiden, ist die Frage Nummer eins, die Sie stören kann, ob sie geheilt werden kann? Da Akne von Individuum zu Individuum unterschiedlich ist, lautet die Antwort im Allgemeinen Ja – abhängig von der Behandlungsmethode und der Art der Akne. Hier sind einige der möglichen „Heilmittel“ für Akne, von natürlichen Hausmitteln zu mehr medizinischen Ansätzen.

Probiotika

Einige Befürworter der natürlichen Gesundheit – insbesondere diejenigen, die traditionelle chinesische Medizin praktizieren – glauben, dass die Haut den Zustand der Verdauungsorgane widerspiegelt.

Nach dieser Ansicht ist Akne ein Beweis dafür, dass der Körper versucht, sich von Toxinen zu befreien, die sich aufgrund einer schlechten Verdauung und Ausscheidung angesammelt haben. Aus diesem Grund werden Probiotika manchmal als eine Form der Akne-Heilung für diejenigen, die einen natürlichen Ansatz für die Gesundheit nehmen, vorgeschlagen. Probiotika sollen die Verdauungsgesundheit verbessern, was sich dann in der Haut niederschlägt.

Diät

Einige interessante Beweise sind ans Licht gekommen, die Ernährung und Akne verbinden. Am bemerkenswertesten ist die mögliche Rolle, die Insulin in Hautgesundheitsstudien spielt – Studien zeigen, dass hohe Insulinspiegel mit dem Vorhandensein von Akne korrelieren. Diäten, die viel Zucker und raffiniertes Getreide enthalten, neigen dazu, den Insulinspiegel des Körpers zu erhöhen (manchmal verursachen sie „Spitzen“ im Blutzucker, gefolgt von „Abstürzen“). Daher kann eine Diät, die nicht zu einem erhöhten Insulinspiegel führt, wie beispielsweise Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und wenig Zucker, zur Heilung von Akne beitragen.

Ernährung

Einige Gesundheitsexperten weisen darauf hin, dass Vitamin- und Mineralstoffmängel Akne verursachen oder verschlimmern. Die Vitamine A, B-Komplex-Vitamine (insbesondere B6), E und C sind Vitamine, die als besonders wichtig für die Gesundheit der Haut gelten. Chrom und Zink gelten als wichtige Mineralien. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie diese wichtigen Nährstoffe über Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel erhalten, kann dies ein nützlicher Schritt zur Heilung Ihrer Akne sein.

Hausgemachte Reinigungsmittel

Einige Leute haben Erfolg, ihre Akne mit selbst gemachten Reinigungsmitteln zu behandeln. Hier sind ein paar Ideen.

* Mischen Sie 1/4 Tasse Joghurt nach griechischer Art (oder gesiebten Joghurt) mit 1 Teelöffel Apfelessig oder Zitronensaft. Sanft in die Haut einmassieren und mit lauwarmem Wasser abspülen.

* Zerkleinern Sie eine Aspirin-Tablette und geben Sie sie zusammen mit 1 Teelöffel Honig in eine 1/4 Tasse Joghurt. Zweimal täglich als Reinigungsmittel oder gelegentlich als Maske verwenden.

OTC-Reiniger und Behandlungen

Es gibt einige Reinigungsmittel und topische Behandlungen, die rezeptfrei erhältlich sind und bei der Heilung von Akne helfen können. Experten empfehlen Reinigungsmittel, die Benzoylperoxid enthalten.

Antibiotika

Manchmal hat Ihr Hautarzt das Gefühl, dass Antibiotika zur Behandlung Ihrer Akne erforderlich sind. Für manche Menschen ist eine Antibiotikakur eine Heilung, denn sobald die Infektion abgeklungen ist, kann sich die Haut erholen.

Steroide

Bei sehr entzündlicher Akne wie zystischer Akne oder Knötchen können Ärzte Steroide verschreiben. Diese werden entweder injiziert oder topisch angewendet. Steroide wirken entzündungshemmend und stoppen den Zyklus der Aknebildung.

Was verursacht Akne?

Sie haben vielleicht gehört, dass niemand wirklich weiß, was Akne verursacht. Während die Ursachen von Akne zu einem gewissen Grad individualisiert sein können, können einige tatsächliche Ursachen identifiziert werden. Dies hängt ein wenig von der Art der Akne, Ihrem Alter und Ihrem Lebensstil ab. Hier sind einige der möglichen Ursachen und Auslöser von Akne.

Ursachen

Ursachen unterscheiden sich von Auslösern. Beispielsweise können verstopfte Poren Akne verursachen. aber etwas bewirkt, dass die Poren verstopfen oder sich entzünden.

Einige mögliche Ursachen für Akne können die folgenden sein.

* Eine stark glykämische Diät – Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen hohen Insulinspiegeln im Körper und der Entwicklung von Akne. Der Verzehr von Lebensmitteln, die sich im Körper schnell in Zucker umwandeln – das heißt, hochglykämische Lebensmittel – führt dazu, dass der Körper große Mengen Insulin produziert, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Diese große Menge an Insulin im Blut kann Akne verursachen oder verschlimmern – einige Mediziner sind dafür bekannt, Akne als „Diabetes der Haut“ zu bezeichnen!

* Hormonelle Verschiebungen – Wenn Sie in die Pubertät kommen, ein Baby entwöhnen, mit der Menopause oder Perimenopause beginnen, Antibabypillen einnehmen usw., treten hormonelle Verschiebungen auf. Hormonelle Verschiebungen sind tatsächlich ein häufiges, normales und relativ häufiges Ereignis während der durchschnittlichen Lebensdauer. Nach den Wechseljahren und im Alter werden die Hormone in der Regel stabiler und unterliegen keinen Schwankungen. Aber das kann eine Weile dauern! In der Zwischenzeit können hormonelle Veränderungen verschiedene Arten von Akne verursachen, wie z. B. Rosacea oder lokalisierte Ausbrüche.

Hormone können für eine erhöhte Produktion von Öl oder Talg auf der Haut verantwortlich sein, was einer der Beiträge zu verstopften Poren ist.

* Stress – Während es etwas umstritten ist, einige Vermutungen, dass Stress eine Rolle bei Akne spielt. Dies kann an den Stresshormonen liegen, die bei chronischem Stress entstehen. Diese Hormone, insbesondere Noradrenalin und Adrenalin, sind männliche Hormone und an der Entwicklung von Akne beteiligt. Auch in stressigen Zeiten oder bei chronischem Stress kann das Immunsystem weniger effektiv sein. Dies könnte die Haut anfälliger für bakterielle Infektionen und somit für Akne machen.

Was es auslöst

Die Auslöser sind möglicherweise individueller als die Ursachen. Ein Auslöser kann eine Allergie oder Empfindlichkeit sein, die nur bei bestimmten empfindlichen Personen auftritt. Andere Auslöser sind häufiger. Hier sind einige bekanntere Akne-Trigger.

  • Nahrungsmittelallergien
    Bei Allergikern führt das Essen problematischer Nahrungsmittel zu Entzündungen, und Entzündungen spielen eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung von Akne.
  • Haarprodukte
    Haarprodukte werden oft als mögliche Hautreizung übersehen, aber Akne, die durch Haarprodukte ausgelöst wird, tritt häufiger auf, als die meisten Menschen glauben. Akne, die durch Styling-Gele, Conditioner usw. ausgelöst wird, tritt in der Regel entlang der Haarlinie oder entlang des Kiefers und des Halses auf.
  • Telefone
    Die Bakterienbildung, die auf Telefonhörern auftreten kann, kann die Haut mit Akne verursachenden Bakterien infizieren. Ein verräterisches Zeichen ist Akne an Kiefer, Kinn und Ohr, die an der Seite auftritt, die Sie am häufigsten verwenden, wenn Sie das Telefon ans Ohr halten.

Verschiedene Arten von Akne

Ein Pickel ist ein Pickel, oder? Nicht unbedingt. Akne nimmt tatsächlich verschiedene Formen an, und wie Sie sie behandeln, kann je nachdem, welche Art Sie haben, unterschiedlich sein. Hier finden Sie einige Informationen zu den Grundtypen von Akne und deren Behandlung.

Whiteheads oder Comedos

Dies sind vielleicht die am wenigsten wahrnehmbaren Akne-Typen. Sie sind kleine, weiße Beulen unter der Haut ohne Rötung oder Schmerzen. Sie sind geschlossen, was bedeutet, dass das Material, das die Poren verstopft, unter der Hautoberfläche eingeschlossen ist. Es ist verlockend, diese zu drücken oder zu picken, aber Experten warnen davor, dass dies unnötige Irritationen hervorrufen und die Haut für Infektionen öffnen kann. Hier sind einige Tipps zur Behandlung von Whiteheads.

* Lassen Sie sie in Ruhe. Nimm sie nicht in die Hand und drücke sie nicht zusammen.
* Waschen Sie Ihre Haut zweimal täglich mit einem Reinigungsmittel, das Benzoylperoxid enthält.
* Befeuchten Sie Ihre Haut (auch wenn sie fettig ist) mit einer hypoallergenen Feuchtigkeitscreme. Betrachten Sie eines, das Jojobaöl enthält – es soll dabei helfen, die natürliche Ölproduktion des Körpers zu regulieren.

Mitesser

Mitesser sind leicht geöffnet, sodass ein Teil der Verstopfung aus der Pore ausgeschieden werden kann. Es ist diese offene Natur, die für die schwarze Farbe verantwortlich ist – dies geschieht, wenn Ihre Hautzellen in Gegenwart von Luft oxidieren. Die Behandlung von Mitessern erfolgt wie oben beschrieben, es empfiehlt sich jedoch, die Verstopfung mit den folgenden Vorschlägen zu entfernen:

* Ein sanftes Peeling kann helfen, Mitesser zu entfernen.
* Masken oder Peelings, die Salicylsäure enthalten, sind in der Regel besonders wirksam.

Papules

Papeln haben keinen „Kopf“, aber sie sind rot und geschwollen. Drücken Sie keine Papeln zusammen, sagen Experten. Das kann zu Schwellungen, Reizungen und Narben führen. Quetschversuche können die Infektion tiefer in die Haut drücken. Behandeln Sie Papeln wie Whiteheads, aber seien Sie sehr sanft und reiben oder schrubben oder peelen Sie die Haut nicht.

Pusteln

Wenn man an einen Pickel denkt, denkt man normalerweise daran – eine rote Beule mit einem weißen Kopf, der nur darum bittet, zusammengedrückt zu werden. Wenn Sie eine Pustel drücken müssen, raten Ärzte, den weißen Kopf vorsichtig mit einer sterilisierten Nadel zu stechen und den Eiter mit gewebebedeckten Fingern zu entleeren.

Neben dem Auspressen von Pusteln (oder stattdessen) können Sie auch die obigen Tipps zur Behandlung von Whiteheads befolgen.

Zysten und Knötchen

Diese Art von Akne sollte auch nie gequetscht werden, sagen Angehörige der Gesundheitsberufe. Zysten sind schmerzhaft, rot und geschwollen. Zusätzlich zur sanften Reinigung und Hautpflege können einige andere Tipps zur Behandlung von Zysten enthalten:

* Cortisoncreme auftragen, um Schwellungen zu reduzieren
* Konsultieren Sie Ihren Hautarzt für eine Kortison-Injektion oder eine andere Steroid-Behandlung

Wenn es nicht Akne ist

Einige Hauterkrankungen können Akne imitieren, wie z.B.

– Rosacea (verschiedene Arten)
– Hautallergien
– Ekzeme

Es gibt auch schwerere, ungewöhnliche Arten von Akne, die nicht unbedingt auf eine herkömmliche Aknebehandlung ansprechen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie an „typischer“ Akne leiden oder an etwas anderem, sollte Ihr Hautarzt in der Lage sein, den Zustand zu diagnostizieren und eine geeignete Behandlung zu verschreiben.

Ansätze zur Behandlung von Akne bei Erwachsenen

Statistisch gesehen ist die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen an Akne im Erwachsenenalter leiden, doppelt so hoch wie bei Männern, was eine hormonelle Komponente dieses oft frustrierenden Zustands impliziert. Quellen berichten auch, dass die Prävalenz von Akne bei Erwachsenen zunimmt, wobei das Problem im 40. Lebensjahr der Patienten anhält.

Was verursacht Akne bei Erwachsenen?

Die Antwort auf diese Frage ist individuell unterschiedlich. Aber Hormone, bestimmte Kosmetika und zunehmend resistente Bakterien können alle ins Spiel kommen. Eine Sache, die nicht schuld ist, ist ein „schmutziges Gesicht“ – schlechte Hygiene ist fast nie schuld an Akne. In der Tat kann viel Schrubben und Waschen Ihre Haut mehr reizen und die Akne verschlimmern.

Akne tritt auf, wenn eine Pore mit Öl oder Hautzellen verstopft ist – es ist nicht das Ergebnis von Schmutz auf Ihrem Gesicht, der in Ihre Poren gelangt. Wenn die Pore offen bleibt, bildet sich eine Mitesser. Die schwarze Farbe entsteht durch Oxidation der Hautzellen, nicht durch Schmutz von außen. Sobald die Poren verstopft sind, können sie sich entzünden und einen roten Pickel bilden.

Frauen können ein Aufflammen in ihrer Akne kurz vor ihrer Menstruation bemerken, was die Rolle zeigt, die Hormone bei Akne spielen. Tatsächlich sollen männliche Hormone die Ursache für Akne bei beiden Geschlechtern sein, aber der Hormonspiegel von Frauen ändert sich und schwankt stärker als der von Männern.

Behandlungsmöglichkeiten für Erwachsene Akne

Während Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um eine für Sie geeignete Behandlung zu finden, werden Sie wahrscheinlich über diese Optionen sprechen.

  • Aknemedikamente können helfen, insbesondere solche, die Benzoylperoxid enthalten.
  • Schwefel ist eine wirksame topische Behandlung – es wird normalerweise als Lotion oder in einer Seife angewendet.
  • Retinoid-Cremes sollen wirksam sein. Es ist gut zu bedenken, dass diese Cremes normalerweise ein oder zwei Monate brauchen, um Ergebnisse zu erzielen.
  • Hormontherapie funktioniert gut für einige Erwachsene. Normalerweise ist die Antibabypille das am leichtesten erhältliche Mittel zur hormonellen Kontrolle bei Frauen. Einige von ihnen haben nach dem Start der Pille bemerkenswerte Verbesserungen ihrer Haut festgestellt.
  • Natürliche Ergänzungsmittel sind auch eine Option für Akne-Patienten. Hormonell regulierende Kräuter wie Vitex können helfen, und die Einnahme eines guten Multivitamin- und Mineralstoffzusatzes kann ebenfalls von Vorteil sein.
  • Ein Wechsel der Kosmetik kann das Problem lösen, entweder weil die alten Kosmetika Bakterien enthielten, die die Haut infizierten, oder weil die jeweilige Marke Reizstoffe enthielt.
  • Diät kann auch eine Rolle spielen, obwohl die Philosophie „Schokolade und Pizza geben Ihnen zits“ wahrscheinlich nicht gültig ist. Trotzdem ist eine gesunde Ernährung wichtig für die allgemeine Gesundheit, auch für die Haut.

Ernährungstipps für den Umgang mit Akne

Während das alte Sprichwort „Schokolade zu essen“ als veraltet gilt, deuten neue Erkenntnisse darauf hin, dass Ihre Ernährung eine Rolle für die Gesundheit Ihrer Haut spielt. Wenn Sie an Akne leiden oder jemand in Ihrer Familie Probleme damit hat, finden Sie hier einige Ernährungstipps, die möglicherweise helfen.

Akne bei Babys

Ernährungsphysiologische Ansätze zur Behandlung von Babyakne beinhalten normalerweise Änderungen in der Ernährung der Mutter oder im Formeltyp, da Babyakne normalerweise bei Neugeborenen auftritt. Hier einige Tipps für stillende Mütter:

  • Schneiden Sie Milch- und Sojaprodukte aus Ihrer Ernährung aus (diese beiden Substanzen sind bei Neugeborenen übliche Allergene).
  • Schneiden Sie auch Zitrusfrüchte aus Ihrer Ernährung aus, da Zitrusfrüchte in die Muttermilch übergehen und Hautentzündungen verursachen können.
  • Nehmen Sie gesunde Mengen an guten Fetten wie Flachs und Olivenöl zu sich.

Wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt, um sich zu vergewissern, dass die in der Formel enthaltenen Allergien gegen Soja und / oder Milchprodukte die Akne verschlimmern.

Jugendliche

Als Teenager kann es sehr verlockend sein, sich Junk Food zu gönnen. Und viele Teenager haben diesen erstaunlichen Stoffwechsel, der es ihnen ermöglicht, dreimal am Tag Pizza und Nachos zu essen und nicht zuzunehmen! Aber Ernährungstipps für die Akneheilung gelten immer noch für Jugendliche.
Dazu gehört die Empfehlung, wenig glykämische Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Einige interessante Studien haben einen Zusammenhang zwischen Insulinspiegeln und Akne gezeigt – ein höherer Insulinspiegel korreliert mit einer erhöhten Akne. Wenn Sie viel Zucker und raffiniertes Getreide essen, steigt Ihr Insulinspiegel, um den Blutzuckerspiegel inmitten eines Zuckereinstroms stabil zu halten. Die erhöhten Insulinspiegel können Akne verschlimmern. In einem sehr realen Sinne kann Zucker Ihre Akne verschlimmern.

Zu den niedrig glykämischen Lebensmitteln gehören mageres Protein, Vollkornprodukte und Gemüse. Ganze Früchte haben einen niedrigeren Blutzuckerspiegel als Saft.

Hier sind einige spezielle Möglichkeiten, wie Sie hochglykämische Lebensmittel mit niedrigglykämischen Lebensmitteln kombinieren oder ersetzen können:

  • Hausgemachtes Popcorn anstelle von Kartoffel- oder Maischips
  • Müsli anstelle von zuckerhaltigem Getreide
  • Natürlich gesüßte Getränke anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Cola
  • Vollkornnudeln statt raffinierter Grießnudeln
  • Vollkornbrot (wenn möglich hausgemacht) statt Weißbrot

Erwachsene

Viele der Ernährungsrichtlinien für Jugendliche gelten auch für Erwachsene – Insulin kann bei Erwachsenen immer noch eine Rolle spielen. Ein Umstieg auf Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel könnte daher eine gute Idee sein (es wird ohnehin als gesündere Ernährung angesehen). Weitere Tipps für Erwachsene sind:

  • Nehmen Sie gesunde Fette in die Ernährung auf
  • Nehmen Sie ein hochwertiges Multivitaminpräparat
  • Begrenzen Sie Zucker und raffinierte Körner
  • Betonen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel